Fitness tips : 10

                   अपना लें ये 10 आदतें, रहेंगे

                  बिल्कुल फिट और  सेहतमंद

1-शरीर को फिट - शरीर को फिट रखना कोई आसान काम नहीं है घर का बना खाना, और अच्छी नीद लेना और एक्सरसाइज करने के अलावा और भी कई चीजें है। जिन्हे करने में बहुत समय लग जाता है। हलाकि, कुछ ऐसी चीजें है जिन्हे 1मिनट से भी कम मे करके आप खुद पूरी तरह सेहतमंद रख सकते है।

2-सुबह उठकर पानी पीना - सुबह उठकर चाय या काफी से पहले एक बड़े ग्लास में पानी पिए. पूरी तरह सो के उठने के बाद शरीर पूरी तरह डिहाइड्रेटेड रहता हैं। सुबह उठ कर पानी पीने से ना सिर्फ बॉडी को एनर्जी मिलती हैं। बल्कि ये दिमाग़ और किडनी के लिए भी बहुत अच्छा होता हैं।सुबह एक ग्लास पानी से शरीर बिल्कुल एक्टिव हो जाता हैं।

3- दांतो की फ्लॉसिंग - दांतो की देखभाल का सबसे अच्छा तरीका फ्लॉसिंग हैं। दांतो के किनारो मे खाने के छोटे टुकड़े फसे रह जाते हैं, जिससे बैक्टीरिया होने लगते हैं फ्लॉसिंग मे पतले धागे से दांतो की सफाई की जाती हैं इसके लिए धागे को दो दांतो के बीच मे फसा कर हल्के हाथों से दांतो पर ऊपर से नीचे तरफ रगड़ा जाता हैं। इससे दांतो की जड़ो मे जमी गंदगी साफ होती हैं।

4- माउथवॉश से कुल्ला करना - 30 सेकेंड तक किसी अच्छे माउथवॉश से  कुल्ला करने से बैक्टीरिया खत्म होते हैं। इसे किसी भी समय किया जा सकता हैं, लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना हैं की सोने से पहले माउथवॉश से कुल्ला करना सबसे अच्छा होता हैं। सोते समय मुँह सूख जाता हैं और इस समय मुँह के बैक्टीरिया दांतो और मसूड़ों को नुकसान पहुंचते हैं। इसलिए कुल्ला करके सोना अच्छा माना जाता हैं।

5- प्रोटीन से भरपूर नाश्ता - प्रोटीन से भरा नाश्ता करने पर ब्लड शुगर कंट्रोल रहता हैं। शरीर को एनर्जी मिलती हैं, जल्दी भूख नहीं लगती हैं और मूड भी अच्छा रहता है, प्रोटीन से भरा ब्रेकफास्ट वेटलॉस के लिए भी अच्छा माना जाता हैं।

6- दिन भर मे कोई एक फल खाना - पूरे दिन मे कोई एक फल या कोई हरी सब्जी स्नैक की तरह खाएं. अगर àआपके पास समय की कमी हैं तो इसे रात में काटकर फ्रिज में रख लें हर दिन फल खाने से शरीर को फाइबर, विटामिन, मिनरल्स मिलते हैं। जिससे पाचन अच्छा होता हैं, स्किन हेल्दी होती हैं और ब्लड शुगर भी सही रहता हैं।

7- ग्रीन टी पीना - ग्रीन टी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हैं, यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेटिव कार्डियोलॉजी की एक स्टडी के अनुसार, सप्ताह में कम से कम तीन बार ग्रीन टी पीने से ह्रदय रोग और स्ट्रोक का खतरा लगभग 25 फीसद तक कम हो जाता हैं।

8- सीढियां चढ़े - 2019 की एक स्टडी के अनुसार दिन में तीन बार 20 सेकंड में 60 सीढियां चढ़ने से कार्डियो फिटनेस 5 फीसद तक बढ़ जाता हैं। कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में थोड़ा सुधार भी दिल की बीमारी का खतरा कम करता हैं और शरीर को पूरी तरह से सेहदमंद रहता हैं।

9- बॉडी पर ध्यान दें - अपनी पूरी फिटनेस पर ध्यान दें, बिना बाजू वाली कुर्सी पर बैठे, अपनी पीठ बिल्कुल सीधी रखे और पैरों को जमीन से पूरी तरह सटाए. अब खाड़े हो जायें और  फिर बैठें. इसे जल्दी - जल्दी 10 बार करें एक स्टडी के मुताबिक ऐसा करने में जिन्हे 26 सेकंड से ज्यादा समय लगता हैं, वो अंदर से फिट नहीं होते हैं।

10- जल्दी काम करने की आदत - साइकोलॉजिस्ट का कहना हैं। की घड़ी के अनुसार काम करने से दिमाग़ तेज होता हैं, घड़ी पर ध्यान दें और छोटे -मोटे काम 1 मिनट के अंदर करने की आदत डाले. आप जितना जल्दी काम करने की कोशिश करेंगे, आपके दिमाग़ की मांसपेशियाँ उतनी मजबूत होंगी, इससे आप शरीरिक और मानसिक दोनों रूप से स्वस्थ रहेंगे।

 

NOTE: 👇👇

उम्मीद करता हूँ की यह 10 फिटनेस टिप्स आपको पसन्द आई होगी।

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जय हिन्द दोस्तों 🙏🙏